A testünk nap mint nap fáradhatatlanul dolgozik értünk – feldolgozza a táplálékot, véd minket a fertőzésekkel szemben, energiát termel, és persze lehetővé teszi számunkra a mozgást, a gondolkodást, az érzékelést. Mindez nem kis teljesítmény, érthető tehát, hogy a szervezetnek is szüksége van egy kis támogatásra – lássunk, mit tehetünk azért, hogy megkönnyítsük a dolgát!
1. Pihentető alvás
Amikor sok a teendő, annak gyakran az alvás látja kárát, holott a pihenés a regeneráció kulcsa: testünk éjszaka gondoskodik saját “karbantartásáról”, helyreállítja a test szöveteit, gondoskodik az izmok regenerálódásáról, érthető tehát, hogy a kialvatlanság idővel megbosszulja magát. Ilyenkor a fáradtság mellett ingerlékenységet tapasztalhatunk, de a koncentráció is romlásnak indul, törekedjünk tehát arra, hogy minden nap aludjunk legalább 7–8 órát – lehetőleg ugyanabban az időszakban.
2. Rendszeres testmozgás
Mozgás nélkül nincs egészség. Bár egy hosszú nap után vonzó annak lehetősége, hogy egyszerűen leheveredjünk a kanapéra is kipihenjük a fáradalmakat, a testünknek szüksége van arra, hogy egy kicsit mozgásba hozzuk: ennek köszönhetően felpörög a keringés, erősödnek az izmok, ráadásul az edzés után energikusabbnak is érezzük majd magunkat. Nem feltétlenül kell azonnal beiratkozni a konditerembe: már napi 30 perc séta, egy laza kocogás vagy egy hosszabb bicikliút is segít abban, hogy testünket és lelkünket formába hozzuk.
3. Tudatos táplálkozás
Testünk az ételekből nyer energiát, mely elengedhetetlen ahhoz, hogy hatékonyan legyőzhessük az előttünk álló kihívásokat. Az persze egyáltalán nem mindegy, hogy milyen fogásokat választunk: a cukorban és sóban gazdag, a túlságosan zsíros ételek, a fehér lisztből készült péksütemények vagy a feldolgozott élelmiszerek ugyan gyors energialöketet adhatnak, ezt azonban ugyanilyen gyorsan követi a fáradtság, kedvetlenség érzése is – sőt, egy ilyen diéta elhízáshoz és számos betegség kialakulásához is vezethet.
Tegyük a mindennapok részévé a friss zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, jó minőségű fehérjék és egészséges zsírok fogyasztását – edzés után egy fehérjepor is segíthet abban, hogy a regenerációt egy kicsit hatékonyabbá tegyük.
4. Hidratálás
Testünk több mint felét víz teszi ki, nem meglepő tehát, hogy ez a szervezet működésének egyik alapfeltétele. A víz részt vesz az anyagcsere-folyamatokban, szabályozza a testhőmérsékletet, segíti a méreganyagok kiürülését, de még a bőrünket is hidratálja, így már a kisebb mértékű kiszáradás is fejfájást, fáradtságot, koncentrációs nehézséget okozhat. Napi 2–2,5 liter víz elfogyasztása mindenkinek javasolt, de nagyobb fokú fizikai aktivitás esetén vagy a forró nyári napokon a szükséglet jelentősen megnőhet.
5. Stresszkezelés
Bár a stressz kis mértékben akár a hasznunkra is válhat, túlzott mennyiségben komolyan megnehezítheti a koncentrációt, csökkentheti a teljesítményt, idővel pedig szorongáshoz, sőt, akár depresszióhoz is vezethet. Érdemes tehát megismerkedni azokkal a hatékony módszerekkel, melyek segítségével ez az állapot mérsékelhető: a sportolás mellett hasznos lehet néhány légzőgyakorlat elsajátítása, de a meditáció vagy a jóga is hozzájárulhat a lelki egyensúly megőrzéséhez.
6. Rendszeres szűrővizsgálatok
Bár mi magunk is sokat tehetünk az egészségünk megőrzéséért, az egyes problémák korai felismerését azonban érdemes szakemberre bízni. A legfontosabb szűrővizsgálatokat, így – egyebek mellett – a laborvizsgálatot, a nőgyógyászati vagy urológiai szűrést és a fogászati ellenőrzést soha nem érdemes kihagyni. Ne várjuk meg a tünetek jelentkezését, hiszen a megelőzés és a korai diagnosztizálás a legjobb orvosság.
Csak egy kis odafigyelés kell
Szervezetünk nem vár el tőlünk sokat – mindössze azt, hogy egy kicsit figyeljünk oda rá. A rendszeres testmozgás, a tudatos táplálkozás, az elegendő pihenés, a stresszkezelés, sőt, egy edzés után elfogyasztott fehérjepor is segíthet abban, hogy sokáig energikusak maradjunk, testünk pedig képes legyen megfelelően regenerálódni. Csak egy kis tudatosság kell – ennyit biztosan megérdemel a szervezetünk.
(x)
