Több kezdeményezés is indult az utóbbi hetekben az egyik legnagyobb közösségi oldalon, amelyek plankelésre buzdítják a jónépet. Van, amelyik január 1-jén indult, egy másik kihívás 19-vel vette kezdetét, és lesz kettő is, amelyekhez február 1-jén lehet csatlakozni. A végső cél azonban ugyanaz: a végére hosszú percekig bírni statikus hídtartásban. A kihíváshoz pécsiek is csatlakoztak.
A plank, más néven alkartámasz, hídtartás, vagy palló póz egy igazán komlex gyakorlat. Helyesen kivitelezve egyszerre dolgoztatja a vállövet, a hasizmokat, a gerincfeszítőket, a csípőt, a feneket és még a combokat is.
A gyakorlat nagyon egyszerűnek tűnik, valójában azonban egyáltalán nem az. Számtalan testrészünkre kell egyszerre figyelnünk. Kezdésként vegyünk fel szokványos fekvőtámasz pozíciót, majd a felkarjainkat támasszuk le a talajra, mindezt vállszélességű helyzetben, az alkarok előre néznek, tenyerek lefelé. A talajjal így összesen a lábujjaink érintkezzenek, illetve a könyök és alkar. A törzs egésze képezzen egyenes vonalat, ne engedjük, hogy a fenekünk lejjebb, vagy feljebb kerüljön ettől a vonaltól, a csípő leejtése kifejezetten balesetveszélyes – magyarázza Simon Attila, a TRX Club Pécs edzője.
A hídtartás további előnye, hogy semmilyen eszközre, speciális körülményre nincs szükségünk hozzá. Talán ezért – és a futótűzként terjedő saját testsúlyos edzések miatt – vált ennyire népszerűvé, sőt kifejezetten trendivé a gyakorlat.
A Facebookon több kihívást is indítottak az elmúlt hetekben, van amelyik e hónap 1-jével indult, van, amelyik a napokban, és kettő is (EZ és EZ), ami február 1-jén veszi kezdetét. A virtuális térben zajló megmérettetéseken összesen több százezren vesznek részt. A challengek jellemzően fokozatosan – 28-30 napon keresztül – készítenek fel a 4-4,5 perces kitartásra. Kezdésként 20 másodpercet kell plankelni, és szüneteket is beiktattak a programba.
[note note_color=”#c1d59b”]
Pécsiek a versenyben!
Rozs Eszter – innovációs projektmenedzser – Pécs-Baranyai Kereskedelmi és Iparkamara
” Egész életemben sportoltam, atletizálok főleg, ami most annyit jelent, hogy heti háromszor terepen futok, és cross fitneszre járok. Emellett a kamarában az egyik kollégám tart heti kétszer harminc perces edzést, ahol elsősorban törzserősítést végzünk. Rendszeresen plankelek, mindig az edzések, vagy futás után, a rekordom eddig két perc, a terv pedig az, hogy eljussak az 4-5 percig. Én már két kihíváshoz is csatlakoztam, mert szerintem ez egy szuper közösségépítő kezdeményezés.”
Nyári Boglárka – angol, olasz nyelvtanár
„Hozzávetőlegesen egy évvel ezelőtt kezdtem rendszeresen – heti több alkalommal – konditerembe járni. Valahogy ekkor jutottam el arra a szintre, hogy „megnézzem”, nőként mit tudok kihozni a testemből rendszeres, kemény mozgással. A napi programomat gyakran hídtartással zárom, 2-2 perc 10 másodperc a rekordom. Annak ellenére, hogy sokan leszólják az ilyen – közösségi oldalakon zajló – kezdeményezéseket, szerintem ez kiváló arra, hogy ösztönözzünk másokat az egészséges életmódra és a sportolásra.”[/note]
A plank világrekordot egyébként egy kínai kommandós állította fel tavaly ősszel 4 óra 26 perccel – azért teljesített pont ennyi időt, mert a feleségének 04.26-án van a születésnapja. Ennek ellenére ez majdhogynem embertelen teljesítménynek számít.
– Egy átlagos ember, aki egyébként nem sportol, nagyjából fél perc helyes alkartámaszt tud kitartani, aki aktívan sportol, az kibírja egy percig, az élsportolók pedig másfél percen keresztül is tudnak plankelni. Persze ezek nem törvényszerűségek, a teremben tartott házi versenyünkön voltak, akik négy perc huszonhat másodpercig tartották magukat, de ez igen soknak számít – így az edző.
Azoknak, akik nem nagy sportemberek, Simon Attila mindenképpen azt tanácsolja, hogy ha segítséget nem is kérnek a gyakorlat végrehajtásához, alaposan nézzenek utána – például videók formájában -, hogy miként kell helyesen plankelni. Ha pedig elfáradtunk, mindenképpen függesszük fel a hídtartást, mert a helytelen kivitelezés többet árt, mint használ.
