Még véletlenül sem szeretnénk azt sugalmazni, hogy tökéletlen testtel illetlenség kimerészkedni a strandra, de azért el kell ismernünk, hogy a legtöbb nő nem tiltakozna, ha kicsivel jobban nézne ki bikiniben. Ezért úgy gondoltuk, hogy mutatunk pár tippet, amelyek betartásával – na és némi sporttal – javíthatunk az összképen; persze, csak ha akarunk.
Reggeli, reggeli, reggeli
Donald Layman, az Illinois Egyetem táplálkozási tudományokat oktató professzora szerint akár kétszáz kalóriát is megspórolhatunk a napi energia bevitelből, ha nem sumákoljuk el a reggelit. Vizsgálatok bizonyítják ugyanis, hogy ha az ébredés utáni étkezés kimarad, akkor az a kialakult energiahiány miatt a nap folyamán nassolás formájában vissza fog köszönni. Az ideális reggeli sovány tejtermék, lehetőleg túró, valamilyen gabonával, mondjuk zabbal, gyümölcs/zöldség és némi olajos mag – mondja már Vági Zsolt, a Nemzetközi Táplálkozáskutató Intézet szakembere.
Váltsd le a cukros üdítőket!
Hozzávetőlegesen napi 500-600 kalóriát lehetne így megspórolni – áll egy amerikai kutatásban. És bár a rostos gyümölcslevek valamivel jobbak, cukrot azok is tartalmaznak bőven. A vízfogyasztás azért is nagyon fontos, mert nélküle az emésztés lelassul, hiszen nem tud felhígulni a béltartalom. így pedig a tápanyagok képtelenek rendesen felszívódni. Szóval kóla helyett kapd elő a vizes palackot! És ha ne adj isten lassan menne a dolog, akkor olvasd el EZT a cikket!
No more cukor
Vásárláskor mindig olvassuk el a csomagoláson az összetevőket, és ha a termék tartalmaz hozzáadott cukrot, akkor inkább cseréljük le valami másra. Ezenkívül a cukros gyümölcsöket (szilva, banán, szőlő, dinnye) is érdemes mértékkel fogyasztani. A sok cukor ugyanis megemeli a vércukorszintet, így tovább nő a nassolási vágy, plusz a magas vércukorszint azt eredményezi, hogy sok inzulint fog termelni a szervezetünk, ami pedig gátolja a zsírsejtek lebontását.
A cukorfogyasztásról szépen fokozatosan is le lehet állni, eleinte tegyünk kevesebbet a kávénkba, teánkba, a gyümölcsjoghurtot váltsuk natúrra, és így szépen lassan azt fogjuk érezni, hogy már nem is kívánjuk annyira az édes ízeket.
Jöhet a szénhidrát, de csak okosan
Óriási tévedés, hogy aki fogyni akar, annak nem szabad szénhidrátot fogyasztania – hangsúlyozza Vági Zsolt. A lényeg, hogy alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat vegyünk magunkhoz. Vagyis a hagyományos helyett durum tésztát, a kifli helyett pedig teljes kiőrlésű kenyeret együnk. Persze ezeket sem kell kilószámra falni, de nyugodtan fogyaszthatjuk. Ugyanez vonatkozik a fehér és barna rizsre, utóbbi sokkal több rostot és vitamint tartalmaz. Egy héten pedig többször érdemes párolt zöldséget és/vagy friss salátát enni köretként.
Az interneten ma már számos táblázat található,, amelyek alapján ellenőrizhetjük, hogy mennyi és milyen minőségű szénhidrátot viszünk be egy nap.
[note note_color=”#bbbaf2″]
Mi az a glikémiás index?
Azt mutatja meg, hogy az adott élelmiszerben lévő szénhidrát milyen gyorsan szívódik fel a szervezetben – függetlenül attól, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz. Minél alacsonyabb egy táplálék glikémiás indexe, annál kevesebb glükózt juttat a szervezetbe az emésztés során, illetve annál kevésbé emeli meg a vércukorszintet. Az alacsony glikémiás indexű táplálékokból a szénhidrátok lassabban szívódnak fel, így hosszabb ideig tartó teltségérzetet okoznak, és kevésbé hizlalnak.[/note]
Vacsorázz tudatosan
Az esti étkezés döntően befolyásolja az éjszakai zsírégetést. A fehérjében gazdag vacsora gondoskodik arról, hogy semmi se zavarja az éjszakai anyagcserét, hiszen alacsony inzulinszintet eredményez. Ezért fontos, hogy sok fehérjét (halat, sovány húst, tejtermékeket) és kevés szénhidrátot fogyasszunk az esti edzés után. Köretként jól jöhet melléjük a saláta.
[note note_color=”#d5edb5″]
Mennyi idő kell?
A szakember szerint hat-nyolc hét alatt látványos változást lehet elérni, ha ilyen módon alakítjuk át a táplálkozásunkat, sporttal kiegészítve pedig főleg. A gyors siker hajszolását azonban felejtsük el, egy hét alatt 1 kg zsírtól optimális megszabadulni, az ennél tempósabb fogyás káros lehet az egészségünkre. [/note]
Zöld tea
A jó minőségű, nem száz fokos vízzel leforrázott zöld tea valóban gyorsítja az anyagcserét, és a zsírégetést, de csak akkor van értelme, ha a napi rutinunkban ez tényleg benne van. Vagyis nem csak éppen akkor, amikor eszünkbe jut.
