Futás, felülések, otthoni torna a tévé előtt vagy alakformáló aerobik a barátnőkkel. Egytől egyig hatékony módszerek, de ha valami változatosságra vágysz, íme, három különleges és izzasztó edzésforma, amit Pécsett is művelhetsz.
Ingoványos talajon
Az úgynevezett BOSU, vagy más néven Balance Step már jó pár éve elérhető Magyarországon, valamiért mégsem épült be a köztudatba. Pedig ez a mozgástípus igen kimerítő és hatékony. A résztvevők a hatvanperces aerobikóra alatt egy érdekes eszközön végeznek gyakorlatokat. A sportszer egyik fele úgy néz ki, mint egy fitt ball, a másik oldala viszont merev platform anyagból készült. Az eszközt úgy használják, mint egy step padot, fel-le lépdelnek rá, guggolásokat és felüléseket végeznek rajta.
Kinek, miért, hogyan?
Ha egyébként is sportolsz, de fejlődni, izmosodni, formálódni szeretnél, akkor ez egy neked való aerobikóra – mondja Bach Andrea BOSU edző. Az eszköz instabil, ezért egy gyakorlat több izomcsoportot is átmozgat. A problémás női testrészekből pedig – mint például a comb vagy a fenék – centimétereket is lefaraghatunk, az órákon ugyanis rengeteg guggolást és lábemelést végzünk – teszi hozzá a szakember.
Hol próbálhatod ki?
Pécsett több fitneszteremben tartanak BOSU órákat, így például a Pécsi Sasok Mozgásközpontban is.
Húzd ki magad!
A gymstick elnevezésű eszköz egy botból és egy gumikötélből áll. A bot könnyű és merev, két végéhez pedig gumikötelet rögzítettek, a kötelek végén kengyellel. Az eszközt nagyon sokféleképpen használhatjuk: ráállhatunk például a kötélre, közben a fejünk fölé emelgetve a botot, de fekve is végezhetünk hasonló gyakorlatokat. Az eszköz hatékonyságának titka a két gumiszalagban rejlik, amelyek ellenállásukkal megnehezítik a mozdulatokat, rugalmasságuk miatt viszont minimális a sérülés veszélye.
Kinek, miért, hogyan?
A gymstick növeli a hajlékonyságot, fejleszti az egyensúlyérzéket, koordinációs készséget, erősíti az izomzatot, jótékonyan hat a vérkeringésre, segíti a zsírégetést – mondja Lukácsi Bernadett gymstick mesteredző. Használata közben hosszú mozgáspályán dolgoznak az izmok, ezért nyúlánkak, rugalmasak, hosszúak és zsírmentesek lesznek. Kezdőknek és évek óta sportolóknak egyaránt ajánlott.
Hol próbálhatod ki?
Legjobb tudomásunk szerint Pécsett csak a Balance Fintessben van gymstickóra. A hatvanperces aerobikon speciálisan összevágott zenére tornáznak a résztvevők. Az óra úgynevezett triókból épül fel. Egy trió egy izomcsoportot mozgat át, a blokkok között tíz másodpercre szusszanhatunk egyet.
Kötéltánc
Az előzőekkel ellentétben ezt az eszközt általában nem használják folyamatosan, hatvan percen keresztül. Köredzések állomásaként szokták beiktatni, néhány perc erejéig. Az úgynevezett ropeworkout egy 10-15 méter hosszú, 4-5 centiméter átmérőjű kötél, amit fokozatos intenzitással, különféle irányba rángatni, hullámoztatni kell. Az eszközzel megküzdhetünk egyedül, de párosával is neki lehet veselkedni a feladatnak. Ha pedig igazán le akarunk izzadni, akkor nehezíthetjük a gyakorlatokat egy kis páros lábon ugrálással vagy guggolással.
Kinek, miért, hogyan?
A ropeworkoutot bárki kipróbálhatja, de nem tartozik a könnyű mozgásformák közé – mondja az Európa- és háromszoros kick-box világbajnok, Bödő Csilla. Az eszközzel végzett gyakorlatok az egész testet átmozgatják. A kötelet ugyanis nemcsak mozgatni, de tartani is kell, így a törzs izmai végig feszülnek. A kötél fogásától függően pedig fókuszálhatunk egy-egy izomcsoportra, például az alkarra vagy a vállra.
Hol próbálhatod ki?
A ropeworkoutot az Energy Fitness Centrum cross fit óráin próbálhatod ki.
