Az egészséges életmód relatív fogalom, van aki nem eszik húst és/vagy állati fehérjét, egyesek csak nyers zöldségeket rágcsálnak és csíráztatnak az erkélyükön. Van, aki minden nap konditerembe jár, némelyek pedig a meditálásban és a zöld teában látják a hosszú élet titkát. Ahány ember, annyiféle módszer. Van azonban néhány dolog, amit vélekedéstől függetlenül – a lelki és testi békénk érdekében – érdemes beiktatni a napi rutinunkba.
Dolgozni, háztartást vezetni, gyereket nevelni, ápolni a barátságokat és a szerelmet, hódolni a hobbijainknak, tájékozódni a világ dolgairól, sportolni és egészségesen étkezni. Csak néhány dolog, amit jó volna minden nap megtenni. Ám ha alaposan utánaszámolunk, rájöhetünk, hogy mindezek nem férnek bele 24 órába. Egyes humoros vélekedések szerint a 29 óra is kevés lenne, még akkor is, ha fogselymezés közben jógázunk és olvassuk el a napi sajtót.
Az egészséges életmód valószínűleg akkor lesz igazán hatékony, ha senki nem válik megszállottá. Épp ezért mi most csak öt dolgot javasolunk, amit érdemes beiktatni a napi rutinba.
1. Egy pohár langyos citromos víz
Közvetlenül ébredés után és még reggeli előtt. Szakemberek szerint erősíti az immunrendszert, egyensúlyba hozza a test pH-ját, hiszen a citrom a szervezetben lúgosító hatású. Segíti az emésztést, a meleg víz ugyanis stimulálja az emésztőrendszert, a citromban található vitaminok és ásványi anyagok pedig segítenek abban, hogy az emésztőrendszerben megtapadt méreganyagok távozzanak a szervezetből. A C-vitamin csökkenti a ráncokat, a kávéval ellentétben pedig nem von el vizet a szervezetből, sőt hidratál. A reggeli citromos (lime-os) meleg víz jó hatását már egy hónap múltán érezhetjük.
2. Pozitív gondolatok és mondatok
A José Silva által kifejlesztett agykontroll módszer jótékony hatása ma már bizonyított, nemrég a Pécsma Presszóban is ezt a témakört jártuk körbe. A kerekasztal beszélgetésre meghívott neurológus professzor, dr. Janszky József is egyetértett abban, hogy agyunk szinte bármire képes, ha megtanuljuk irányítani gondolatainkat. Az agykontroll napi rutinná tétele persze nem könnyű, hónapok, sőt évek kellenek ahhoz, hogy valaki megtanulja alkalmazni a módszert. Ettől függetlenül a pozitív gondolatok és mondatok napi szintű ismételgetésével ártani nem tudunk, segíteni viszont annál többet.
Íme a Silva által javasolt mondat, amit érdemes naponta többször elismételni, lehetőleg hangosan: „Minden nap és mindenhogyan, egyre jobban, jobban és jobban vagyok.” A mondat persze kibővíthető és személyre szabható.
3. Napi fél óra séta
A Women’s Health Study több tízezer nőt vizsgáló kutatásából kiderül, hogy akik csupán heti egy, másfél órát gyalogoltak élénk tempóban, felére csökkentették a szívrohamból vagy szélütésből bekövetkező halál kockázatát. A rendszeres séta javítja a hangulatot, kifejezetten jó depresszióban, és növeli az energiaszintet, segít a csontok egészségének megőrzésében is, csökkenti a csontritkulás kialakulásának és a csonttörések előfordulásának esélyét, sőt 34%-kal csökkenthetjük így a diabétesz kialakulását.
4. Naponta 3×3-féle zöldség, gyümölcs
A nagy-britanniai állami egészségbiztosító, az NHS jelenlegi ajánlása alapján napi ötször 80 gramm különféle zöldségre és gyümölcsre van szüksége a szervezetnek, mivel ezzel csökkenthető a szívbetegség, a stroke, a kettes típusú cukorbetegség és az elhízás kockázata is. A legfrissebb kutatások szerint azonban ha még ennél is többet – azaz legalább napi hét adagot (kicsivel több mint fél kilót) – fogyasztunk zöldségből és gyümölcsből egyaránt, akkor akár 25 százalékkal is csökkenthető az esélye annak, hogy rákban és 31 százalékkal annak, hogy szívbetegségben haljunk meg. A nyers zöldségek, gyümölcsök fogyasztása további előnyöket jelent. Bizonyos táplálkozási iskolák szerint a nyers alapanyagoknak magasabb a tápanyagtartalmuk, és érintetlen az emésztéshez szükséges enzimtartalmuk, így lehetővé teszik, hogy a szervezet saját enzimjei egyéb feladatokat láthassanak el.
5. Zöld tea
Teát – főleg a hideg időben – szinte mindenki iszik, ám gyakran a cukros, citromos kiadásban. Ezt érdemes lecserélni a jótékony hatású zöld teára. Immunerősítő hatása miatt véd a fertőzésekkel szemben, valamint koffeintartalmával élénkít, serkenti az agyat. Aki sok zöld teát fogyaszt, jó eséllyel előzheti meg a szívbetegségek kialakulását. Továbbá csökkentheti a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a daganatos megbetegedések kockázatát, mivel rengeteg antioxidáns található benne. Minden étkezés előtt érdemes fogyasztani!
