A későn fekvők tudják milyen az, amikor éjjel fél tizenkettőkor korogni kezd a gyomor. Utálatos érzés! Ilyenkor két véglet létezik: vagy előkapjuk a mogyorókrémet a konyhaszekrény leghátsó sarkából, vagy makacsul hátat fordítunk a hűtőszekrénynek és eltereljük a gondolatainkat.
A legrosszabb az, amikor az esti filmben esznek valami ínycsiklandó finomságot, aminek látványától ránk tör, hogy: „Úristen, de ennék most egy jó aranygaluskát vaníliasodóval, vagy egy adag csülkös bablevest!” – kinek kinek ízlése szerint.
Egy: ezek általában nem fellelhetőek félkész állapotban a hűtőnkben, hogy csak úgy elővegyük, és bedobjuk őket a mikróban, kettő: nem is volna tanácsos fél órával szunyókálás előtt alaposan belakmározni például kelt tésztából.
A jól ismert, kellemetlen szituációk orvoslására ajánlunk most néhány életmentő fogást, amivel ártani nem ártunk, inkább egy kicsit használunk.
Sajt almával, vagy fordítva
Az alma természetesen édes, ugyanakkor tele van rosttal, tápláló és laktató. Alacsony zsírtartalmú sajttal (mondjuk mozzarellával) kombinálva pedig még jobb az alvókánk szempontjából. A sajt ugyanis gazdag triptofánban és fehérjében. És hogy ez miért jó nekünk? A triptofán olyan anyag, ami segít álomba szenderülni, a tejtermékekben, a baromfifélékben, a banánban, a zabban, és a mézben pedig sok van belőle.
[note note_color=”#d1c3da”]
Ezt ne!
Talán nem meglepetés, de az édességek fogyasztása nem javallott lefekvés előtt, a vérben felhalmozódott cukor nehezítheti az elalvást.[/note]
Görög joghurt bogyós gyümölcsökkel megbolondítva
Jó hír, hogy nemcsak finom, de még jót is tesz. A joghurtban lévő kalcium ugyanazt az aminosavat tartalmazza, amelyet a test használ melatonin termelésre. Utóbbi egy természetes hormon, amely beindítja a pihentető alvást. A B6-vitaminnal teli málna és eper szintén tökéletes lefekvés előtt, mert szintén a melatonin termelődését segítik.
Egy harapás banán
A banán számos, az egészséges, nyugodt és mély alváshoz szükséges tápanyagot tartalmaz: a triptofán ugyebár elősegíti a harmonikus elalvást, a tirozin aminosav a mély alvást, a benne lévő sok kálium pedig természetes izomlazítóként működik. A nyugtató hatás fokozható, ha tejjel összekeverve turmixnak isszuk lefekvés előtt.
Néhány szelet avokádó
Az avokádó magas B-vitamin-tartalmának és többszörösen telítetlen zsírsavainak köszönhetően remek ellenszere az idegességnek és az álmatlanságnak. Krémként egy kis teljes kiőrlésű keksszel vagy szeletelve is fogyaszthatjuk.
Csemegézzünk sózatlan mogyorót és pisztáciát
Egy marék ezekből a magvakból nagyon jó fehérje- és magnéziumforrás, valamint biztosítják az egészséges zsírokat is, amelyekre szüksége van a szervezetnek. Arra azonban figyelni kell, hogy 100 grammban nagyjából 650 kalória található.
