Fáradékony vagy, kedvetlen és lehangolt? Lehet, hogy egy kis turbózásra van szüksége a szervezetednek. Íme, néhány vitamin és ásványi anyag, amit az ősz vége felé nem árt pótolni. Ám nem kell azonnal a különféle táplálékkiegészítőkhöz nyúlni, a szükséges plusz az élelmiszerekben is megtalálható.
D-vitamin
A Semmelweis Egyetem I. számú belgyógyászati klinikájának kutatócsoportja szeptember 21-én hozta nyilvánosságra az első országos D-vitamin-szintet mérő kutatás eredményeit. Eszerint tízből kilenc magyar D-vitamin-hiányos.
Ezért, különösen negyven felett, ősszel és télen érdemes ezt pótolni. A D-vitamin ugyanis fontos szerepet játszik a kalcium és a foszfor felszívódásában, csontokba való beépülésében, ezáltal hozzájárul az erős csontok és egészséges fogak kialakulásához és megtartásához. Továbbá szerepet játszik a depresszió tüneteinek csökkentésében.
FIGYELEM: A napi ajánlott mennyiségű D-vitamin megfelelő kalciumszintet biztosít az egészséges csontozat kialakításához, viszont túl nagy mennyiségben még a csontokból is felszabadítja a kalciumot, ezért nem szabad túlzásba vinni szedését. Felhalmozódása megemeli a vér kalciumszintjét, ami növeli az érelmeszesedés kockázatát.
Amiben megtalálható: zöld főzelékfélék, növényi olajok, vaj, margarin, hal, gomba, máj, tojás, tej, tejtermékek
C-vitamin
Az aszkorbinsav fokozza az immunrendszer működését, növeli a fehérvérsejtek számát, melyek szembeszállnak a testünket megtámadó kórokozókkal, valamint fokozza a fehérvérsejtek működését. Jelentősen csökkenti a meghűléses betegségek, a nátha tüneteit.
Szükséges még az idegrendszer működéséhez, szerepe van a kötőszövet szerkezetének kialakításában, ezáltal segít megőrizni a bőr, az íny, a csontok és a porc egészségét is. Továbbá antioxidáns hatásánál fogva véd a szervezetet fenyegető rákkeltő anyagok káros hatásától is.
Amiben megtalálható: paprika, citrusfélék, káposzta, csipkebogyó, sóska, homoktövis, petrezselyem, bogyós gyümölcsök
Magnézium
A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag a szervezet számára, ugyanis több mint 300 enzim működéséhez szükséges, melyek többek között a sejtek energiatermelő folyamatait katalizálják.
Hozzájárul az ideg- és izomrendszer normális működéséhez, részt vesz a fehérje-, zsír-, és szénhidrát-anyagcserében, a csontok felépítésében, illetve a szív- és érrendszer működésében.
A magnézium az idegrendszer sejtjeinek működésén túl a csontok és fogak felépítésében is részt vesz a kalcium mellett. A sejtek hártyájának áteresztőképességét is szabályozza, hatására az érfalak rugalmassága nő, a szívizom összehúzódó képessége javul és csökken a ritmuszavarhoz vezető állapot kialakulásának valószínűsége.
Amiben megtalálható: zöldségfélék, hüvelyesek, gabonafélék, gyümölcsök, tejtermékek, hal
Kalcium
Az emberi szervezetben legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag, hiszen a csontok tömegéből 0,75-1,2 kg tiszta kalcium. A kalcium hozzájárul a csontok és a fogak szerkezetének kialakításához, fenntartásához, illetve az idegrendszer, az izmok és az enzimek működéséhez.
Amiben megtalálható: tej és tejtermékek
