Mindenki tudja, hogy a rendszeres sport rendkívül fontos az egészségmegőrzésben, mégsem mindenki látogat el egy fitneszterembe vagy a futópályára. Ez persze nem jó így, egy izzasztó edzést ugyanis semmi nem tud helyettesíteni, főként nem az irodában, az asztal alatt végzett gyakorlatok. Ugyanakkor ártani biztosan nem fog, ha a munkaidő alatt időnként átmozgatjuk izmainkat. Összeszedtünk néhány olyan izomerősítő gyakorlatot, amivel akár munka közben, izzadtságszag nélkül gyakorolhatunk és anélkül, hogy mindenki tekintete ránk szegeződne!
1. Lift helyett lépcsők
Ha van a munkahelyeden lift, felejtsd el! Ha pedig le kell szaladnia valakinek a lépcsőn, vállalkozz önként, hogy megteszed az utat, a legősibb láberősítő gyakorlat ugyanis a lépcsőzés. Csak semmi kapkodás, lépkedj minél lassabban, nehogy leverjen a víz, és végezd el minél többször a távot! Azért ne te légy az irodai lóti-futi, a kávéját és az ebédjét mindenki intézze maga!
2. Támaszd a falat
Ha érik egy kis szünet a sok számítógépes munka között, ne ülj le a megszokott helyedre olvasgatni, hanem inkább támaszd neki a hátad a falnak úgy, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal. Tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül egy percig, az épp elég lesz! Ha ezt a gyakorlatot elvégzed néhányszor, máris tettél valamit az izmaidért.
3. Emelkedj lábujjhegyre
Akár addig, amíg kávét főzöl, vagy addig amíg lefénymásolod a kért oldalakat, egy egyszerű gyakorlat segítségével erősítheted a vádlid és a combjaid, majdnem észrevehetetlenül. Annyit kell tenned, hogy lassan lábujjhegyre emelkedsz, megtartod pár másodpercig, majd leereszted a tested. Elég kemény gyakorlat tud lenni, ha az ember lánya megcsinálja ezt 10-20-szor egy alkalommal. Van még időd? Jöhet még egy sorozattal!
4. Csinálj lábemelést
Ezt a gyakorlatot akár ülve is elvégezhetjük, miközben gépelünk vagy a fontos telefonokat fogadjuk. Ülő pozícióban próbáljuk kiegyenesíteni a lábainkat – ha van erre hely kapacitás – és tartsuk egyenesen 5-10 másodpercig, megfeszítve. Biztosan senkit nem zavar, senki sem fogja látni, és sokat teszünk a lábizmaink karbantartásáért.
5. Kerek az a popsi?
Egyszerű, mégis csodákat művel ez az erősítő gyakorlat. Ülve, állva, de gyakorlatilag bármilyen pozícióban el tudjuk végezni, a lényeg, hogy feszítsük meg, majd ernyesszük el a farizmaink. Ne túl gyorsan, tartsuk feszesen 1-2 másodpercig, és ismételjük 10 alkalommal. Ha jól csináljuk még izomlázat is előidézhetünk, egy csepp izzadtság nélkül.
6. Nyújtsd a karod
Átfogó karizom-erősítő gyakorlat a következő. A plank ideológiájához híven ez is a végtagok, és egy pozíció kitartásával erősít. Nyújtsuk a karjainkat előre, és próbáljuk megtartani 2 percig. Ha a feladat könnyűnek tűnik, álljunk lovagló állásba, de a puding próbája az evés! Így a combizmaink és a karizmaink is jól megdolgoznak.
7. Állás helyett guggolás
Ha sokat állsz a munkában, akkor érdemes kicsit megfűszerezni a monoton testtartást. Zárd össze a lábaid, és guggolj le odáig, mintha egy székre ülnél. Mehet vissza. Ezt végezzünk el 10-15-ször, vagy annyiszor, ahányszor jól esik.
[box title=”+1 tipp” box_color=”#e6b1fb”]
Ha munka közben fáj a hátad a kényelmetlen szék vagy a helytelen testtartás miatt, korábban már összeszedtük azokat a gyakorlatokat, amik életmentőek lehetnek ezekben a helyzetekben. IDE kattintva olvashatod el. [/box]
