Lassan itt a bikiniszezon, az aprócska ruhadarab pedig feszes domborulatokon mutat igazán jól. Ha még nem kezdted el formába hozni magad, épp itt az ideje. Simon Attia, TRX edző összeállított egy kőkemény feladatsort, amit ha heti három-négy alkalommal végigcsinálsz, garantált lesz a siker.
Mielőtt nekiállsz az edzésnek, alaposan melegíts be, hiszen így elkerülheted az esetleges sérüléseket, figyelmeztet az edző. Fontos, hogy a gyakorlatsort megállás nélkül, 50 másodperc munka 10 másodperc pihenő intervallumban végezd, majd az egészet ismételd meg ötször.
1. Átugrás labdán
Ehhez a gyakorlathoz mindenképp szerezz be egy kisebb méretű fittball labdát. Helyezkedj fekvőtámaszhelyzetbe, úgy, hogy a labda a térded vonalában legyen, majd zárt lábakkal ugord át. Csináld ötven másodpercig, aztán pihenj tíz másodpercet.
2. Guggolásból felugrás
Guggolj le vállszélességű terpeszbe, majd próbálj meg minél magasabbra felugrani, a karodat közben nyújtsd felfelé. Figyelj arra, hogy a törzsed végig maradjon egyenes.
3. Térdbehúzás
Ereszkedj fekvőtámaszhelyzetbe, a hátad maradjon egyenes, és figyelj arra is, hogy a csípőd ne lógjon. Ha megvan a kiinduló pozíció felváltva húzd be a térdeidet, összesen ötvenszer. A gyakorlatot ötször ismételd meg.
4. Egylábas híd
Feküdj a hátadra, a kezeid hagyd a párhuzamosan a tested mellett, az egyik térdedet húzd fel, a másikat nyújtsd ki és emeld fel, majd emeld meg a törzsedet. Mindkét lábaddal 25-25 másodpercig végezd.
5. Lebegőülés
Ülj le a talajra, vagy egy padra, támaszkodj meg, a lábaidat megemelve találd meg az egyensúlyi helyzetet. Ennek megtartásával a törzsedet engedd lefelé, a lábaidat pedig nyújtsd ki, majd ereszkedj vissza a kiinduló pozícióba.
[box title=”Az edzés önmagában nem elég” box_color=”#e9257b”]Simon Attila leszögezte: önmagában az edzés és mozgás nem elég a bikinialak eléréséhez, a táplálkozásra is oda kell figyelned. Csökkentsd a szénhidrát adagodat és lehetőség szerint a minőségi változat mellet dönts. Fogyassz halat, csirkét vagy marhát. Egyél sok zöld színű zöldséget, párolva vagy frissen. Gyümölcsből viszont csak módjával csipegess, ha igazán bomba alakot szeretnél a nyárra. [/box]
