Gyakran órákig forgolódsz az ágyban, és a világ összes kincséért sem akar álom
jönni a szemedre? Az álmatlanság mellett nem szabad legyinteni, hiszen a
szervezetednek pihenésre van szüksége a feltöltődéshez. A fáradtan, leragadó
szemmel induló reggelek pedig az egész napodra rányomják a bélyegüket. Milyen
természetes módszerekkel szüntetheted meg az álmatlanságot? Mutatjuk!
1. Feküdj le minden nap ugyanabban az időben!
A szervezet biológiai órája szerencsére hasonlóan programozható, mint a
telefonunk ébresztője. Mivel a rendszertelen alvás teljesen felborítja az egyensúlyt,
ezért a szervezetnek ideje sincs hozzászokni egy jól bevált alvási mintázathoz.
Azonban ha minden este percre pontosan ugyanakkor bújsz ágyba, és reggel sem
nyomod még tízszer vissza a telefonodon a szundit, akkor az elalvás és a felkelés is
napról napra könnyebben fog menni.
TIPP: Akár a netről is beszerezheted az álmatlanság leküzdését támogató
termékeket, például a https://dutchnaturalhealing.hu/ oldaláról.
2. Sportolj rendszeresen!
A mozgás kellemesen elfárasztja a testet, aminek köszönhetően könnyebben
álomba merülhetsz esténként. Ugyanis edzés közben az izmokban úgynevezett
mikrosérülések keletkeznek, amelyeket a szervezet tápanyagok pótlásával foldoz be.
Ez a javítómunka pedig sok pihenést és alvást igényel, így heti 2-3 edzéssel már
egészséges mértékben kimerítheted a szervezeted, és jobban fogsz vágyni a
pihenésre, mint idáig.
3. Lefekvés előtt 1-2 órával már ne használj digitális
eszközöket!
A digitális kijelzők erős fényei nagymértékben rontják az alvás minőségét. Ha
nyugovóra térés előtt még 5-10 perccel is a telefonod nyomkodod, vagy éppen a TV-
t nézed, többé ne tedd. A képernyők hideg színei és a folyamatos mozgásuk ugyanis
megviccelik az agyad, hiszen folyamatos impulzusokat közvetít feléd. Ez pedig sokkal
inkább ébren tart, mintsem álomba ringat.
TIPP: Sötétedéskor már eleve érdemes az “éjszakai módot” bekapcsolni a telefonon
és a TV-n, illetve a számítógép monitorán is, amely a melegebb színekre történő
váltást jelenti. Így a vakító fehér és kék színek helyett inkább lágyabb, piros
árnyalatokat fogsz látni, ami sokkal pihentetőbb a szemnek.
4. Végy egy forró fürdőt alvás előtt!
Ez nem csak tökéletes relaxációs program, de kiváló trükk is az álmatlanság ellen.
Ha alvás előtt kb. 1 órával veszel egy kellemesen meleg fürdőt, akkor a kádból kilépve
a tested szépen lassan elkezd hűlni, ez pedig jelzi a szervezeted számára, hogy itt az
ideje aludni. A forró fürdő ráadásul a nyughatatlan láb szindróma (RLS)
megelőzésében is segíthet, így az éjszaka közepén végre nem kell kínzó lábgörcsre
ébredni.
5. Meditálj!
A meditáció segít feloldani a görcsös gondolatokat, amelyek az álmatlanság
hátterében állhatnak. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a meditálás sokkal
többet jelent a jól ismert törökülésnél és a szemek becsukásánál. A meditálás
egyszerre tölt fel energiával, és egyszerre szabadít meg a fölöslegesen cipelt
terhektől. Ha igazán el szeretnél merülni a meditáció világában, mindenképpen
ismerkedj meg a keleti filozófiával – kezdetnek Weöres Sándor Tao Te King c. könyve
tökéletes választás.
+ 1. Beszélj alvásszakértővel!
Ha már szinte mindent kipróbáltál, de az álmatlanság továbbra is az életed része
maradt, ne add fel. Ekkor érdemes a profikhoz fordulni, akik alvásteszttel és különböző vizsgálatokkal segítenek kideríteni a probléma forrását. Ezután pedig
konkrét megoldási javaslatokat kínálnak, hogy végre úgy aludhass, mint a bunda.
Az álmatlanságot nem szabad félvállról venni. Ugyanis a folyamatos
fáradtságérzet, a munkahelyi teljesítmény csökkenése és a reménytelenség
hamar súlyos depresszióba csaphat át. A fenti természetes megoldások
mindenképpen megérnek egy próbát, hiszen a pihentető alvás elengedhetetlen a
minőségi életszínvonal fenntartásához.
(x)
