Elkelne egy kis teljesítményfokozás edzésre? Ha igen, akkor is messze kerüljük el az illegális, egészségre káros szereket, hiszen rengeteg természetes „dopping” létezik. Versenyek előtt, megmérettetések alkalmával vagy csak a szimpla tréningek előtt is bátran fogyasszuk ezeket a kincseket. Összeszedtük a legfontosabbakat
Bár ezeket a szereket csak kis túlzással nevezhetjük teljesítményfokozóknak, azért nem árt, ha az értendünkbe beiktatunk néhány hasonló táplálékot ha sportolásról van szó. Ezek ugyanis vagy csökkentik az izmok savasodását, kitolják a teljesítményeink határát, élénkítenek, vagy az ereket tágítják.
Vági Zsolt pécsi táplálkozáskutatóval, a Nemzetközi Táplálkozáskutató Intézet szakemberével összeszedtünk néhány természetes „doppingszert”.
[box title=”Spenót” box_color=”#3cd280″]
A Popeye-ből ismert zöldség nem csalás nem ámítás. Ha nem is úgy mint a híres Popeye-nek, de azért jelentősen növeli a teljesítményünket azáltal, hogy antioxindánsokkal látja el a szervezetet, melyek segítenek abban, hogy a sportolásban felszabaduló szabadgyököket semlegesítsék. Továbbá serkenti az immunrendszert, segíti a vérképzést és a sejtlégzést is. Zöldturmixként fogyasztva, sóskával esetleg csalánnal fantasztikus energiabomba.[/box]
[box title=”Ginseng” box_color=”#3c6ed2″]
A közel ötezer éves kínai orvoslásból származó adatok alapján „csodaszernek” tartják a ginsenget. A benne levő hatóanyagok élinkítik a testünket, és késleltetik a fáradtság megjelenését. Edzés vagy verseny közben javítja a tüdő munkáját, és növeli az adrenalin kibocsátást. Abban is profi ez a növény, hogy a szervezet a vitamin és tápanyag tartalmait könnyedén hasznosítani tudja. Fogyasszuk tea formájában![/box]
[box title=”Cékla” box_color=”#d73737″]
Szakirodalmak tömegei számolnak be a cékla pozitív hatásairól. A benne lévő nitrátok ugyanis fokozzák a szervezetben a nitrogén-oxid felszabadulását, ami miatt erős értágító hatása van a zöldségnek. A tágabb erek így nagyobb oxigén- és tápanyagellátást tudnak biztosítani az izmok és a szív számára. A táplálkozáskutató elmondja, hogy akár három deci céklalé növeli a teljesítményt azáltal, hogy az ereket tágítja mozgás közben.[/box]
[box title=”Guarana” box_color=”#e38f2b”]
A guarana egy természetes, koffeintartalmú energizáló. Számos energiaital összetevője, jóllehet önmagában is fogyasztható. Mivel lassan szívódik fel, órákig fejti ki élénkítő hatását és növeli az állóképességet. Kapszula vagy tea formájában is fogyaszthatjuk, ha sokat kávézunk vagy iszunk energia italt, célszerű lecserélnünk az edzés erejéig a természetes guaranára.[/box]
[box title=”Spirulina” box_color=”#db5252″]
A spirulina algában több a fehérje mint egy vöröshúsban, átlagosan 25-30%-os. Rengeteg aminosavat tartalmaz. Azoknak, akik fizikai terhelésnek vannak kitéve vagy testépítő gyakorlatokat végeznek rendszeresen, erősen ajánlott a spirulina alga fogyasztása teljesítményfokozás szempontjából.[/box]
[box title=”Echinacea” box_color=”#ff669d”]
Sportolásnál nem csak a fokozás és az élénkítés a fontos, de az is kardinális kérdés, hogy le tudjuk adni a maximális teljesítményünket. Ehhez azonban az immunrendszerünket is erősítenünk kell. Ennek a kategóriának a győztese a természetes immunerősítő echinacea, vagyis a bíbor kasvirág. Teát készíthetünk hajtásából vagy csepp formájában is fogyaszthatjuk. Erősítő hatásán kívül megfázásra, influenzára és felső légúti panaszokra is a legjobb orvosság.[/box]
Plusz egy tipp:
Bár a koffein igen savas környezetet teremt a gyomorban, számos sportoló „használja” a kávét és a kólát is. Ezek az alapvető élénkítő szerek a sportolóknak kedveznek, még ha a kólát bio, egészségesebb formájában vesszük magunkhoz.
[box title=”Mikor fogyasszuk?” box_color=”#8cc124″]
A legjobb, hogy ha a mozgást előtt 1-2 órával fogyasztjuk el, hiszen ez az idő kell a felszívódáshoz. A koffein alapú anyagokat viszont edzés közben is bevihetjük a szervezetünkbe, ez a hosszabb ideig tartó mozgás esetén fokozottan ajánlott.[/box]
